Как путешествовать с остеохондрозом?

При современном образе жизни, каждый третий имеет ту или иную степень остеохондроза. Человек 21 века много сидит за компьютером в скрюченной позе, мало спит, мало занимается спортом, не соблюдает режим. На боли в спине так же сильно влияет наследственность.

Вот и меня уже больше года назад настигла участь больной спины. Казалось бы, какие путешествия? Даже сидеть в одном положении больше 3 часов нельзя, а что делать с  пешими походами, с тяжелым рюкзаком, с залезанием на горы, с длительными перелетами, с ночевками в палатке? Выход есть. Я расскажу Вам как бороться с остеохондрозом во время путешествия, ведь у меня есть несколько проверенных способов.

13657_6_panpacificnirwanabaliresort_fsa-g

Начнем с того, что надо сходить к врачу, сделать МРТ и снять болевой синдром. Проделать курс уколов, массажа, попить витамины группы B, остальное Вам расскажет врач. Абсолютно точно не стоит начинать путешествие, если спина болит сильно, Вы рискуете усугубить ситуацию. Когда боли нет, а есть только усталость от вынужденного положения(начинает болеть, когда долго сидите, или много ходите), уже можно ехать, главное соблюдать некоторые правила.

  1. Старайтесь давать спине отдыхать. Не ездите на машине по ночам, ведь после такой ночи Вы навряд ли получите удовольствие от прогулок по новым местам. Лучше остановить и переночевать или ехать поездом, где тоже можно вытянуться.
  2. Выбирайте правильный рюкзак. Он должен иметь ортопедическую спинку, дополнительные крепления на груди и пояснице, быть не слишком тяжелым. Более подробно об этом Вы можете узнать из статьи «Как выбрать рюкзак для путешествий»
  3. Проезжая мимо водоёма, остановитесь и обязательно искупайтесь. Это, наверное, лучшее и моё самое любимое средство. И приятно и полезно! Во время плавания разгружается позвоночник, расправляются межпозвоночные диски, тренируются мышцы спины. Если не умеете плавать, ничего страшного! Можно просто полежать на животе или спине. В любом случае, все полезные свойства гидроневесомости будут воздействовать на Вас.
  4. Если болит сильно, а впереди еще долгая дорога, Вам поможет еще одно моё любимое средство: аппликатор (я пользуюсь аппликатором Ляпко, но их много разновидностей, выбирайте какой Вам по вкусу).
    image-3

    Аппликатор Ляпко

    Аппликаторы Ляпко – это эластичные пластины и валики с зафиксированными на ней иглами.  Иглы аппликаторов состоят из необходимых для организма металлов: цинка, меди, железа, никеля, серебра и золота, а при необходимости, других металлов, в различных полезных сочетаниях. У меня аппликатор в виде коврика, длинной как раз во весь позвоночник. Если сильно болит спина, я кладу аппликатор вдоль позвоночника и лежу минут 15. По-началу это больно, но уже через несколько минут привыкаешь и даже получаешь удовольствие. И самое главное, боль проходит моментально! Аппликатор вообще вещь универсальная. Если будет интересно, зайдите на сайт, почтайт поподробнее и посмотрите длинный список болезней, которые он лечит.

  5. Еще немного расскажу об упражнениях, которые лично я использую. Если есть возможность, делайте небольшую зарядку каждый день. Вот несколько упражнений, которые снимут боль в спине:
  • Первое, что нужно сделать — вытянуться. можно делать, как лежа. так и стоя. Мысленно растягивайте позвоночник. Руками и головой тянитесь вверх, ногами в обратную стороны. Если делаете лёжа, можно добавить рычаг: согните ноги и коленями потянитесь вниз. Можно немного отклонять колени влево и вправо, что подключит еще и боковые мышцы.
  • Следующее упражнение позаимствовано мной из пилатеса, а пилатес, как известно, и есть гимнастика для спины. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Медленно нагибайтесь к полу, начиная с шейного отдела, стараясь выполнять наклон каждым позвонком отдельно. Важно почувствовать, как Вы расслабляете позвонок за позвонком. Когда опуститесь вниз не задирайте голову резко, это опасно для позвоночника. Медленно поднимаетесь вверх, также позвонок за позвонком, голову поднимаете в последнюю очередь. Упражнение можно выполнить несколько раз.
  • Марджариасана или поза кошка, как Вы уже поняли, из йоги. Тоже очень полезное и любимое мной упражнение. Как его делать показано на фото:

    Mardzhariasana-2

    Поза кошки

  • Не забывайте о скручиваниях позвоночника. Они являются самыми эффективными при остеохондрозе. Самый безопасный вариант делать их лёжа на полу: руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях, опускаете голову в одну сторону, а колени в другую, при этом Вы должны почувствовать растяжение позвоночника. Важно делать упражнение медленно и с дыханием. Если нет возможности делать упражнение лёжа, можно и стоя, но осторожно. чтобы не повредить спину. Зафиксируйте таз, а верхнюю часть туловища поворачивайте то в одну, то в другую сторону. И никаких резких движений!
  • Последнее, что я посоветую для облегчения боли в спине — просто лечь на спину и поднять ноги под углом 90 градусов. Вроде бы ничего сложного, но Вы сами почувствуете эффективность этого упражнения.

Кроме экстренных мер, регулярно делайте упражнения для укрепления мышц спины и пресса, и не забывайте про массаж раз в полгода и витамины группы В. Путешествовать с больной спиной можно, и это даже лучше, чем сидеть с больной спиной в офисе.

Так что не бойтесь ничего и путешествуйте с MillionRoads!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>